「20時以降に食事を摂らないこと」のメリットとは？
「夜遅くに食べると太る」とよく言われますが、
これは単なるダイエットの話ではありません。
腸活の視点から見ると、夜の時間は
腸の“休息と修復”に深く関わる重要なタイミングなんです。
今回は「20時以降に食事を摂らないこと」
のメリットを腸活の専門的な視点から5つご紹介します。
腸に休息を与えることで、腸内環境が整う
腸は昼間、消化と吸収に忙しく働き、
夜になると修復と再生の時間に入ります。
しかし、夜遅くに食事をすると、
腸は休む暇なく深夜に働き続けることに。
20時までに食事を終えることで、翌朝の朝食までに
約12時間近く、休息時間が確保され
腸粘膜の修復や細胞の再生がスムーズに進みます。
善玉菌が活性化しやすくなる
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在しますが、
夜間は善玉菌が活性化しやすい時間帯です。
遅い時間の食事は悪玉菌のエサとなり、
腸内環境のバランスを崩す原因に。
20時までに食事を済ませることで、
善玉菌が優位な状態を保ち、
腸内フローラの健全化につながります。
睡眠の質が向上する
夜遅くの食事は腸内細菌の働きを妨げ、
睡眠の質を低下させることがあります。
20時以降の断食状態が腸内細菌の活動を整え、
深く質の高い睡眠をサポートしてくれます。
翌朝のスムーズな排便とデトックス効果
夜間の空腹状態は、
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進します。
食べ物が残っていると腸の動きが鈍くなり、
便秘や下痢、ガスの原因に。
20時以降に食べないことで、
翌朝のスッキリした排便が期待できます。
腸と心の繋がりにも好影響
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
感情やストレスにも深く関係しています。
夜遅くの食事は自律神経を乱し、
腸内環境を悪化させる原因に。
早めの夕食は、腸と脳のリズムを
整える助けとなり、心の安定にもつながります。
まとめ：腸の声を聞く夜の習慣
「20時以降は食べない」というシンプルな習慣には、
5つのメリット以外にもたくさんメリットがあります。
腸をしっかり休めることで
体も心も整い、翌朝の目覚めも変わってきます。
家族がいるとなかなか難しいことかもしれませんが、
出来る範囲でやってみたらどうでしょうか？
まずは1週間、試してみてください。
きっとあなたの腸は喜び、あなたの期待に応えてくれるはずです。
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